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금연을 위한 시나리오
2012/06/28
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금연1주일째

1주일을 넘기면 금연에 성공할 확률이 아주 높아진다. 힘을 내자. 담배를 끊으면서 기침이 날 수 있는데 이는 기관지에서 더러운 것을 배출하는 기능이 사라졌다가 돌아오면서 나타나는 현상이다. 몸의 더러운 것을 밖으로 내보낸다고 생각하면 불편한 느낌이 줄어들 것이다.

금연 2주일째

아직도 담배 생각이 나긴 하지만, 금연증상의 큰 고비는 넘긴 셈이다. 성공한 듯하다고 자기를 시험하지는 마라. 우울증이 생겼다면 우울증 약을 복용하고, 심하면 의사를 찾아가라.

금연 한달째

금연 성공이 눈 앞에 있다. 체중이 늘고 있다면 체중 조절에 신경을 써야 한다. 운동을 규칙적으로 하고, 저칼로리 음식을 섭취하여 체중이 늘지 않도록 주의한다.

「발암의 시한폭탄 담배탈출하기」137~13p

서홍관,명승권,김열공저

국립암센터 출판

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